5 - Lo Squat
il “Re degli esercizi”
Lo Squat è l'accosciata per sedersi a terra...o meglio per rimanere accovacciati in posizione di riposo (come fanno gli arabi o altre popolazioni per intendersi)
Come esercizio si esegue a corpo libero o con sovraccarichi posizionati in moltissimi modi diversi...fino a 4-5 volte il proprio peso in ambito atletico.
Ma il semplice squat a corpo libero (“air squat”) eseguito correttamente è di un grandissimo impegno muscolare per l'attivazione della schiena, degli stabilizzatori del bacino oltre che delle gambe!
E va “ riappreso” perché tutti i giorni facciamo decine di squat: tutte le volte che ci sediamo e ci alziamo. E allora facciamo lo squat, dopo adeguato riscaldamento.
Pillole di Fitness Medico per 7 giorni
Squat: Uno schema di movimento essenziale per la vita quotidiana
Posizione: Piedi paralleli larghezza spalle, leggermente orientati all'esterno (12 gradi circa). Schiena dritta, sedere che slitta all'indietro. Braccia avanti. Le ginocchia piegandosi non devono superare la punta dei piedi
1) Mobilizzazione articolare
2) Foam Rolling gambe
3) Squat