Ogni "pillola" di allenamento funzionale per questi primi 7 giorni è da prendere preferibilmente al mattino, al risveglio, ma potete farlo in qualsiasi momento della giornata (preferibilmente non dopo cena). È una via che ASD Fitness Medico e Allenamento Funzionale ha pensato per far avvicinare tutti ad una abitudine necessaria per la Salute: l'esercizio fisico regolare!
Pillole di 10 minuti... da dedicare a noi stessi! E cominciamo in modo dolce
Primo giorno
Mobilità articolare
Posizione: in piedi, comodi e rilassati, con i piedi paralleli ad una larghezza pari a quella delle anche
1) - Le caviglie
2) - Le ginocchia: il mezzo Squat e il "Charlstone"
3) - Le anche
4) - Il bacino: l'"Odalisca"
5) - Il bacino: inclinazioni laterali
6) - Gomiti e spalle: da mani giunte al contatto del dorso delle mani
7) - Spalle: rotazioni avanti e indietro
8) - Collo: mobilizzazione in tutte le direzioni