3 - Terzo giorno

      La stabilità della colonna

      vertebrale

Chi non ha sofferto di mal di schiena? Almeno l'80% degli esseri umani. Ecco una breve routine di esercizi per allenare i muscoli lombari ed evitare il mal di schiena nell'alzarsi dalla sedia, nel fare ponti e nel portare pesi

Pillole di Fitness Medico per 7 giorni  

Automassaggio, mobilizzazione della colonna vertebrale e core training

Posizione: Sdraiati a terra supini, ginocchia piegate e schiena a contatto col suolo, posizione eretta ed esercizi al suolo

1) Automassaggio (smashing) della lombare sollevandosi a ponte

2) Bascula di bacino e Odalisca

3) Plank, Side Plank, Arc Body e Hollow

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