top of page
3 - Terzo giorno
La stabilità della colonna
vertebrale
Chi non ha sofferto di mal di schiena? Almeno l'80% degli esseri umani. Ecco una breve routine di esercizi per allenare i muscoli lombari ed evitare il mal di schiena nell'alzarsi dalla sedia, nel fare ponti e nel portare pesi
Pillole di Fitness Medico per 7 giorni
Automassaggio, mobilizzazione della colonna vertebrale e core training
Posizione: Sdraiati a terra supini, ginocchia piegate e schiena a contatto col suolo, posizione eretta ed esercizi al suolo
1) Automassaggio (smashing) della lombare sollevandosi a ponte
2) Bascula di bacino e Odalisca
3) Plank, Side Plank, Arc Body e Hollow
bottom of page