2 - Il Foam Roller e il bastone
Automassaggio e mobilizzazione
per il dorso e le spalle
Proposta come rimedio ai problemi della cervicale, che ci affliggono spesso, a causa della posizione seduta troppo prolungata.
Oggi vi mostreremo due attrezzi semplicissimi: Il Foam Roller (Rullo di schiuma), e il bastone di legno (venduto come attrezzo dedicato; sostituibile anche con ... un manico di scopa) per un importante avvicinamento ad un vero allenamento
Pillole di Fitness Medico per 7 giorni
Automassaggio del dorso e delle spalle
con il Foam Roller
Posizione: Sdraiati a terra supini, ginocchia piegate e piedi a contatto col suolo (per la schiena), oppure su un fianco (per la spalla)
1) Automassaggio (smashing) del dorso sollevandosi a ponte
2) Automassaggio delle spalle laterali (deltoidi) su un fianco
3) Automassaggio della regione dei rotatori in appoggio sulla scapola
Mobilizzazione delle spalle con
il bastone di legno
1) Spinte delle spalle impugnando il bastone sopra la testa ("Over Head") - 10 volte
2) Allungamento passivo dei dorsali in Over Head (Apertura dell'ascella) - 10 volte
3) Circonduzione delle spalle parziali avanti e indietro sopra la testa - 5 volte
4) Circonduzione complete delle spalle (evoluto) dall'avanti a dietro la schiena - 5 volte