6 - Il "Tabata". High Intensity

Interval Training

HIIT è un allenamento "cardio", cioè di tipo aerobico. Esercizi a corpo libero in velocità, di “potenza” dove la frequenza cardiaca (FC) deve superare l'80% della FC massima teorica (220- età), con intervalli di attivazione di breve o brevissima durata con brevi pause di recupero attivo. Efficace per gli effetti sulla salute in termini di prevenzione e di recupero della forma fisica, ma anche vera cura per malattie metaboliche (obesità e sovrappeso, diabete, colesterolo) e cardiovascolari, efficacia molto superiore al classico esercizio aerobico blando di lunga durata a bassa intensità... e anche più divertente e meno dispendioso in termini di tempo! Vi proponiamo una formula TABATA alternando Jumping Jack e Squat...per soli 4', alternando 20” di Jumping Jack, 10” di recupero camminando sul posto, 20” di squat, 8 volte, dopo riscaldamento articolare adeguato. Da fare all'inizio 1 o 2 volte la settimana. Buon divertimento!

Pillole di Fitness Medico per 7 giorni

HIIT Interval Training ad alta intensità

Posizione: quella richiesta dai singoli esercizi, da praticare alla massima intensità possibile per 20" intervallati da 10" di pausa, in cicli da 8 ripetizioni complessive